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AC A Correr: Nutre tu carrera

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AutorClaudia Cuevas

Una alimentación correcta en las horas previas a la carrera se reflejará en tu rendimiento y resultados.

Mañana se llevará a cabo la XXXVI edición del Medio Maratón San Javier, el evento de distancia larga más añejo de la Zona Metropolitana de Guadalajara, que recorre las principales calles y avenidas de la Ciudad en un exigente trayecto con subidas y bajadas pronunciadas.

Por ello, elegir los alimentos adecuados te brindará un nivel mayor de resistencia y te aportará en tu desempeño a lo largo de los 21 kilómetros.

"Estudios reflejan que las 12 horas previas a una distancia ya sea de medio maratón a maratón serán de vital importancia para el rendimiento, y evitar los molestos síntomas como falta de energía, mareos, dolor de cabeza o incluso fatiga muscular", afirma la Maestra en Nutrición Clínica, Paulina Quintero.

De acuerdo con la especialista, la alimentación de un corredor antes de un 21K deberá incluir en un 60-70 por ciento carbohidratos, 15-20 por ciento de proteínas y 10-15 por ciento de grasas.

Esto no quiere decir que se puede abusar de la comida chatarra y tampoco se debe pensar como la oportunidad para comer todos los antojos posibles.

"La dieta tiene que seguir siendo lo más saludable posible ya que de elegir alimentos muy condimentados o grasos puede ocasionar problemas gastrointestinales después", asegura Quintero.

El 21K del San Javier contará con 2 mil participantes, entre los que 500 correrán la distancia en relevos de dos personas por primera vez en la historia de la competencia.

El disparo de salida se dará a las 7:00 horas en el Paseo de los Parques, en el ingreso al Club Privado San Javier, donde también estará colocado el listón de meta.

Twitter: @CCuevasCANCHA

PLAN DE DESAYUNO PARA EL 21K

-Si eres de los que les gusta madrugar y desayunas 4 horas antes de tu distancia la carga deberá...

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