Fortalece la espalda
| Autor | Jorge Alberto García |
Cuando el dolor de espalda ataca y puede resolverse con ejercicio, es importante saber que no existe uno que funcione igual para todos, la mejor opción es que el paciente busque el más indicado para él.
De acuerdo con Jorge Garza Leal, médico del deporte y rehabilitador, el dolor de espalda se divide en cervical, dorsal y lumbar, esto de acuerdo a las áreas de la espalda que aflige.
"De las tres, comúnmente dos zonas son objeto de molestias, es decir, puede ser cervicodorsal o lumbodorsal, debido a que algunos músculos recorren la zona de la espalda de arriba a abajo", dice.
"Cuando es muscular, las causas son muchas, pero las que juegan un papel más importante en el área cervical son las que involucran una mala postura, las lesiones cervicales y el estrés", comenta.
Sin embargo, agrega, es difícil que el estrés por sí sólo sea el causante. Otra razón es por la compresión e irritación debido a una hernia discal o un canal lumbar estrecho, aunque Garza Leal aclara que si se localiza en el área cervical, es más probable que duelan los brazos, si es en la zona lumbar, serán las piernas.
Una vez determinada la causa, Garza Leal comenta que hay que establecer un programa de ejercicios y estiramiento que no cause más molestias de las que ya existen.
Antes de recetar medicamentos, los rehabilitadores recomiendan al paciente los ejercicios de Williams y McKenzie, que ayudan a fortalecer los músculos de toda la zona, pero en los últimos años otros métodos se han puesto de moda.
Creados por el cirujano ortopedista Paul Williams, los ejercicios de Williams están diseñados para aumentar la flexión lumbar y fortalecer la musculatura abdominal y glútea; los de McKenzie, creados por el fisioterapeuta Robin McKenzie, están basados en desarrollar la extensión lumbar.
"Los de Williams y McKenzie son los más sencillos, fáciles de realizar en casa y funcionan muy bien, pero ahora el mercado se ha enfocado en cómo hacerlo más atractivo y divertido y menos monótono".
Algunas de estas opciones son yoga, pelotas de pilates, ejercicios de rodillo de espuma, que van encaminados a que la persona mantenga la flexibilidad y la fuerza de los músculos posteriores y abdominales.
"La yoga es muy buena para mantener la espalda flexible y fuerte. La persona no necesita acudir a un club o gimnasio, con un DVD que compre, mientras sea algo individualizado, funciona", aclara Garza Leal.
Jorge Garza Martínez, traumatólogo, aclara que todas las modalidades de programas para...
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