20 tips para una buena nutrición
Si no quieres formar parte de la estadística que revela que alrededor del 70 por ciento de los mexicanos padece sobrepeso u obesidad, es tiempo de empezar a nutrirte correctamente. Si ya formas parte de la estadística, es urgente que tomes nota de estos 20 tips que ofrecen expertos en nutrición para tener una alimentación adecuada. Para revertir o prevenir enfermedades también es básico realizar ejercicio.
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- Diariamente come una variedad de alimentos ricos en nutrientes que no sobrepasen tus necesidades calóricas diarias y que pertenezcan a los cinco grupos de alimentos.
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- Consume alimentos ricos en calcio. Ingiere leche, yogur o queso bajos en grasa o descremados. Si eres intolerante a la lactosa, elige productos deslactosados. Escoge alimentos y bebidas fortificadas con calcio.
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- Modérate con la proteína. Selecciona carnes magras y de ave. Hornéalas, ásalas o prepáralas a la parrilla.
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- Del total de granos que consumes, la mitad deben ser enteros. Consume panes, galletas saladas, arroz o pasta preparados con granos como trigo, arroz, avena o maíz.
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- Lee los datos de nutrición en las etiquetas de los alimentos. Busca alimentos bajos en grasas saturadas, trans y en colesterol. Elige y prepara alimentos y bebidas que contengan poca sal o azúcares agregadas.
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- Busca equilibrio entre alimentación y ejercicio. Realiza ejercicio por lo menos 30 minutos diarios.
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- Haz por lo menos tres comidas al día y dos colaciones. Planifícalas con anticipación.
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- Hay una gran diferencia entre comida chatarra y colación. Hacer colaciones acelera tu metabolismo. Además, comer entre comidas alimentos cuya combinación proporciona energía, aumenta la capacidad de concentración y te mantiene sin hambre hasta el siguiente tiempo de comida.
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- No te saltes comidas. Es importante establecer horarios para no omitir desayuno, comida y cena, y dos colaciones. Esto ayudará a las personas a mantenerse con energía a lo largo del día, además de que al mantener el metabolismo activo, resulta más sencillo controlar el peso corporal.
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- Nunca te saltes el desayuno. Es la comida más importante del día, pues te proporciona energía para toda la jornada.
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- Sírvete porciones adecuadas de alimentos variados en tu plato para equilibrarlo. Es recomendable tener copas, vasos y platos pequeños donde sirvas alimentos, como papas fritas, refrescos y postres, como galletas, malteadas, helados y pasteles.
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- Toma suficiente agua. La recomendación de los expertos es...
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